Sebagai salah satu olahraga yang cukup populer, futsal juga biasanya dimasukkan dalam ekskul sekolah. Pertandingan futsal antar sekolah juga marak dilakukan. Tidak heran bila ekskul ini termasuk yang paling mendapat perhatian. Namun demikian ada 5 latihan yang wajib dimasukkan dalam program kerja ekskul futsal untuk permainan yang lebih maksimal.
Sebagai dasar dari permainan itu sendiri, teknik dasar wajib dikuasai oleh para pemain agar performa saat pertandingan berkualitas. Karena itu penting untuk melatih teknik dasar pada tiap latihan ekskul futsal. Berikut adalah 5 latihan futsal menurut Vendor Jersey Futsal yang wajib dimasukkan ke program kerja ekskul:
-
1. Menendang Bola (Kick) Dan Akselerasi
Sesuai dengan pola permainannya, latihan menendang sangat penting dilakukan oleh para pemain futsal. Dalam futsal tiap pemain dari masing-masing tim juga dituntut untuk mengusahakan bola masuk ke gawang lawan. Karena itu latihan menendang sangat penting.
Selain itu penting juga melatih kelincahan, dimana dari posisi berlari cepat kemudian berhenti untuk menguasai bola atau disebut juga akselerasi. Dalam permainan futsal, intensitas kelincahan lebih banyak membantu dibanding kecepatan.
Untuk melatihnya, ekskul futsal dapat memasukkan program lari sprint jarak pendek disertai laru zig-zag agar otot terbiasa berkontraksi tiba-tiba.
-
2. Menggiring Bola (Dribbling)
Selain akrab dengan tendang-menendang, futsal juga seperti halnya sepak bola identik dengan gerakan menggiring untuk mendekatkan ke gawang. Selain itu, teknik menggiring bola atau dribbling juga berguna untuk mengecoh lawan. Untuk menggiring bola, pemain dapat menggunakan punggung kaki atau kaki bagian dalam dan luar.
Namun, dalam futsal lebih direkomendasikan untuk menggiring bola menggunakan cara seperti diinjak dengan sol sepatu. Tentu saja ini lebih sulit dilakukan dibanding menggunakan kaki bagian lain.
Meski begitu bukan berarti ini mustahil dilakukan. Dengan berlatih mengontrol bola sebanyak mungkin, keterampilan ini pun dapat dikembangkan lebih baik.
-
3. Mengumpan Bola (Passing)
Mengingat futsal merupakan permainan beregu, maka teknik satu ini juga wajib dimasukkan ke dalam program kerja ekskul futsal untuk melatih kekompakkan. Kerja sama tim yang buruk justru dapat menguntungkan pihak lawan. Karena itu, passing atau mengumpan bola antar pemain penting untuk dikuasai maksimal.
Lapangan futsal yang kecil tentu membuat pemainnya harus dapat menggulirkan bola dengan cepat dan akurat. Karena itu lebih baik untuk menggunakan kaki bagian dalam.
Dalam latihannya, para pemain dapat saling mengumpan bola dan disesuaikan dengan variasi pola latihan agar tidak membosankan.
-
4. Menyundul Bola (Heading)
Dalam permainan futsal dan sepak bola, selain kaki bagian tubuh lain yang diperkenankan menyentuh bola adalah kepala. Karena itu penting untuk melatih heading agar permainan tidak hanya mengandalkan keterampilan kaki.
Meski ukuran lapangan futsal terbilang sempit, tidak ada salahnya untuk menggunakan teknik ini di waktu-waktu tertentu saat diperlukan.
-
5. Menembak Ke Gawang (Shooting)
Terakhir adalah teknik yang sangat berkaitan dengan tujuan permainan futsal, yaitu mencetak gol sebanyak-banyaknya. Pada latihan shooting ini yang paling ditekankan adalah kekuatannya.
Untuk kekuatan menembak bola dengan maksimal, pemain dapat melatih otot paha dan lengan dengan aerobik. Melatih otot lengan diperlukan saat menyeimbangkan ayunan kaki.
Itulah 5 latihan yang wajib dimasukkan dalam program kerja ekskul futsal agar pemain memiliki performa maksimal di tiap pertandingan.
Selain melatih fisik para pemain, penting juga untuk menjaga asupan makanan dan pola hidup sehat. Karena itu, pihak ekskul dapat membuat jadwal untuk mengatur para pemainnya terutama menjelang pertandingan.
